Ορισμένα πράγματα που μπορείς να κάνεις για να έχεις έναν καλό και ξεκούραστο ύπνο είναι:
- Δημιούργησε ένα ρουτίνα για την προετοιμασία σου για τον ύπνο, όπως το να διαβάζεις ή να ακούς μουσική.
- Αποφύγε τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών, όπως κινητά τηλέφωνα και υπολογιστές, τουλάχιστον μια ώρα πριν πας για ύπνο.
- Κάνε άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας, ώστε να κουραστείς φυσικά και να έχεις πιο ξεκούραστο ύπνο τη νύχτα.
- Αποφύγε τα βαριά γεύματα και το αλκοόλ το βράδυ, καθώς αυτά μπορεί να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου σου.
- Μείωσε την καφείνη κι αποφάσισε να χαλαρώσεις!
- Διατηρεί το δωμάτιο σου σκοτεινό, δροσερό και ήσυχο, για να διευκολύνεις τον ύπνο σου.
- Να πειραματιστείς με διαφορετικές θεραπείες χαλάρωσης, όπως τη γιόγκα ή τη μεσογειακή δίαιτα.
- Χρησιμοποίησε αρωματικά κεριά, λαδάκια ή αιθέρια έλαια, όπως λεβάντα, που μπορούν να σε χαλαρώσουν και να σε βοηθήσουν να κοιμηθείς.
- Να παραμένεις συνεπής στο πρόγραμμα ύπνου σου και να προσπαθείς να κοιμάσαι και να ξυπνάς την ίδια ώρα κάθε μέρα.
- Διάλεξε ένα καλό στρώμα και μαξιλάρι που να ταιριάζουν στο στυλ ύπνου σου και στις ανάγκες του σώματός σου.